Com a chegada da primavera e o início do verão se aproximando a cada dia que passa, as temperaturas começam a subir. E nessa época é natural que os idosos e crianças sofram bastante com o calor.
Mas, felizmente, existem alguns cuidados bastante eficientes para driblar as altas temperaturas, e veremos os principais a seguir.
Use chapéu e óculos escuros
Proteger a cabeça, o rosto e os olhos do sol intenso é muito importante, ajuda a evitar dores de cabeça e diminuir os riscos de insolação. E, para isso, você pode utilizar chapéu, boné, óculos, lenços e outros acessórios.
Aplique e reaplique o protetor solar
Não basta apenas usar protetor solar, é fundamental reaplica-lo a cada duas horas para garantir seu efeito.
Também vale a pena lembrar que o protetor deve ser aplicado meia hora antes da exposição ao sol e que o fator de proteção deve ser escolhido de acordo com o seu tipo e características de pele. Na dúvida, consulte um dermatologista.
Beba muita água
Beber uma boa quantidade de água é importante em qualquer época do ano, mas, principalmente nos dias mais quentes do ano, estar bem hidratado é essencial!
Além da água, incluir sucos sem açúcar, chás, água de coco e outras bebidas naturais no cardápio são boas opções para quem sente dificuldade em beber mais de 1 litro de água por dia.
Também é bom evitar cafés e bebidas alcoólicas, que aceleram a desidratação.
Evite os períodos mais quentes do dia
Sempre que for sair, tente evitar os momentos mais quentes do dia – entre às 10h e às 16h, dando preferência para passeios no período da manhã ou no fim da tarde.
Se for realmente necessário sair no meio do dia, use um guarda-chuva para se proteger ou busque abrigo em lugares cobertos e bem refrigerados.
Use roupas claras
Outra boa dica para os idosos é usar roupas claras e tecido leves durante o verão. Os tons mais escuros e tecidos grossos tendem a reter mais calor, aquecendo mais ainda o corpo.
Opte por exercícios mais leves
Se você tem uma rotina de atividades físicas e deseja continuar ativo mesmo na primavera e no verão, a dica é escolher exercícios físicos mais leves e de baixo impacto.
Observe a alimentação
Além de aumentar a ingestão de líquidos, é importante prestar atenção na alimentação também.
Nos dias de calor intenso, o ideal é evitar comidas muito pesadas e quentes, como massas e risotos, e priorizar refeições mais refrescantes e leves. Frutas, verduras, legumes, saladas e sorvetes de fruta são ótimas opções.
Cuidado com o ar condicionado
Na primavera e no verão, o ar condicionado costuma ser bastante usado para refrescar o ambiente. Mas é preciso tomar cuidado com o excesso.
A exposição contínua ao ar condicionado pode favorecer irritações na garganta e nariz, ocasionar tosse e agravar doenças como a rinite alérgica e a asma.
Procure um médico, sempre que necessário
Naturalmente, as temperaturas mais altas podem ocasionar sintomas como fraqueza e irritabilidade, mas se você perceber que os efeitos do calor estão se agravando, e tiver sintomas como dores de cabeça e desmaios não deixe de procurar um médico.
